昨天的博客没更新，有朋友和编辑问我，今天博客怎么没更新啊？告诉她们女儿早上发烧了，没送幼儿园而是去了医院，好在有惊无险，没什么大碍，医生告诉我们也无需用药。女儿虽然看起来胖乎乎，很健康的样子，实则一直体弱多病。只有这半年多的时间较好，基本没再去医生护士都已熟识的医院。一个是因为孩子逐渐大了，抵抗力加强了，再一个在饮食上我也着重给她加强营养，加强增加免疫力的饮食。

    现在又是流感的高发期，希望所有的朋友都健健康康的，不生病，并附上一些可以预防感冒的食物，不仅适合孩子，大人也一样。

    富含维生素C的食物：维生素 C在临床上常被用来治疗感冒。其可间接的促进抗体合成、增强免疫力的作用。
食物来源：各种新鲜的绿叶蔬菜和各种水果都是维生素C的极好来源，推荐西兰花，白菜，青椒，芥兰，枣，橙子，猕猴桃、草莓等。。

    富含维生素A的食物：维生素A可增强机体免疫力，抵抗病菌感染。
    食物来源：胡萝卜，菠菜，南瓜，红黄色水果，动物肝脏，动物血，奶类等。

    富含铁的食物：体内缺铁含引起淋巴细胞数量和质量下降，削弱吞噬细胞的功能，降低机体免疫力。而多补充些富含铁的食物很有效的改善上述症状，恢复机体抗感冒病毒的能力。
    食物来源：动物血，动物肝脏，红肉，蛋类，红枣，菠菜，茄子，黑豆等。

    富含锌的食物：在这个感冒高发季节，多吃些富含锌的食物，有助于机体抗感冒病毒，这是因为锌可以直接的抑制病毒繁殖，还能增强机体细胞免疫功能，特别是吞噬细胞的功能。
    食物来源：肉类，海产品和家畜类含锌丰富，各种豆类、坚果类也是较好的食物来源。

    益生菌：益生菌是我们肠道菌群的主要成员，它可以杀死并防止有害病菌的侵害，还可提高机体免疫力，降低血清胆固醇，可预防很多疾病。
    食物来源：可以买益生元的补充剂，还可以购买添加益生元或者是益生菌的酸奶，另外多吃些含可溶性纤维的食物可使益生菌在体内更加壮大，比如，水果，木耳，海带，坚果，卷心菜等等。

    鸡汤：鸡汤富含蛋白质，可以增加机体抵抗力，又不像其他的汤类含较多的脂肪容易导致发胖。建议喝点热辣的，最好是放了好多大蒜的鸡汤。

坚果：坚果是含硒丰富的食物，一枚小小的坚果含硒量可高达100毫克，而硒刚好有助于呼吸道感染。

    西红柿：西红柿能起到抵抗病毒感染的作用。。

    姜糖水：先将红糖加适量谁，加热煮沸后再加入切好的生姜，再煮10分钟左右，趁热喝下可预防感冒。

关键词: 健康 流感 增加免疫力