三餐分配原则：
早上：一份蛋白质食物（可选牛奶、豆浆、鸡蛋）+一份碳水化物（可选择粗粮，全麦类）+一份果蔬类
中午：是你可以享受美食的时候，但切记不要过量，不要感觉到很饱，很撑的时候才放下碗筷。
一份主食+一份肉类（尽量选择牛肉，鸡肉，鱼类，海鲜）+两种以上的蔬菜（深色为佳，一种是凉拌菜）或者是一份蔬菜，一份菌藻类
晚餐：尽量选择水分大，脂肪含量低，易消化的食物，另外在临睡前3～4小时不要进食，这样可以避免胃里食物残渣堆积，造成肥胖。
食谱举例：
早餐：红豆薏米粥一碗，水煮鸡蛋一个，凉拌青笋丝一份。
餐点：酸奶一杯，橙子一个。
午餐：米饭一小碗，排骨炖海带一份，素炒紫甘蓝一份，凉拌苦瓜一份。
餐点：香蕉一根，坚果几颗。
晚餐：麦片粥一碗，韭菜炒豆干一份，煮虾几只。
运动：
此时李湘已经可以适量的做些运动，但不要过于剧烈，每天30分钟以上的运动量，可分段进行，也可以连续完成，并根据自己的身体承受能力适当增加。从走步开始，走步是产后减肥最好的运动，从慢走到快走，不仅可以帮助消耗热量，还可提高身体的代谢率，又不会导致身体过于疲惫。也可选择些平时自己喜欢的运动方式，在这里我就不过多的讲解运动方式。
产后2个月后，则可以做些瘦身的产后瑜伽和游泳，可以让你迅速的消耗脂肪。可分开进行，如上午做瑜伽，下午游泳；或者是每周七天交替进行，每天选择一种。
平时也可以在床上适量做些塑性的运动，如：
----.跪式俯卧撑。坐跪在一块垫子或者毛巾上，双臂保持在前，用双手支撑住自己的身体。在支起上身的同时用力收紧小腹，并做深呼吸。重复动作10次。
----.仰卧高抬腿。仰卧并且保持身体水平在垫子上，双手放在身体两侧或臀部底下。向上进行高抬腿动作，并让臀部抬离地面，重复动作10次。
----提臀运动。仰卧在垫子或者毛巾上，双手放在身体两侧，膝盖保持弯曲，双脚放在地上。用力抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复动作10次。这个动作不但可以收腹部，也可以锻炼臀部肌肉。
----骑车式仰卧起坐。选择仰卧姿势在垫子上，双手放在脑后抱住头部。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸前抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的腿部膝盖。再选择另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复动作10次。
----45度仰卧起坐。选择仰卧姿势汤在床上或者是垫子上，和平时一样做仰卧起坐，但停留在45度角的位置保持一段时间，然后躺下再做下一个，这个时候腹部是最受力的，也是减腹部最有消的方式。
不管李湘选择了哪种运动方式，都要在每隔一段时间增加一些运动量，这样才能保证体重迅速的减轻。
我相信如果李湘按照以上的饮食方式，搭配原则，并保持一定的运动量，有一颗良好的心态，相信她很快便会恢复往日的身材。。
